Как уснуть в поезде

Как выспаться в дороге: 10 полезных лайфхаков

Сон — залог здоровья и хорошего настроения. Сон особенно важен в путешествии. Умение высыпаться в любых условиях — бесценно. Мы поделимся советами, которые помогут избежать бессонницы в поездке.

1. Выспитесь хорошенько накануне поездки

Многие путешественники оставляют на последнюю ночь перед поездкой самые важные дела. Не делайте так. Соберите вещи заранее и пораньше ложитесь спать, чтобы проспать не меньше 7-8 часов. Если нервничаете, постарайтесь не принимать алкоголь для расслабления. Поможет теплая ванна, травяные чаи или медитация.

2. Выбирайте правильную одежду

Удобная одежда для сна дома помогает расслабиться и уснуть. Но вряд ли вам захочется путешествовать в пижаме. Отдавайте предпочтение одежде из мягких натуральных материалов. Подойдут тренировочные штаны и свободная футболка из хлопка. Обувь стоит снимать и оставаться в носках. Для сна разумно брать с собой в самолет пару чистых носков, в которые вы облачитесь, сняв обувь. Главное, чтобы одежда не сковывала движения и позволяла телу дышать.

3. Используйте надувные туристические подушки

В поездках больше всего страдают шея и голова. Чтобы не проснуться с головной болью, обязательно используйте надувную туристическую подушку. Ее удобно перевозить — в спущенном состоянии подушка не займет много места в сумке. Нет подушки — сверните одеяло в валик и подложите под голову.

4. Укрывайтесь одеялом

Перед полетом уточните, предоставляет ли авиакомпания одеяла на время перелета. Если одеял нет, возьмите с собой плед, мягкую шаль или толстовку, в которую можно завернуться, если вам внезапно станет прохладно. Ощущение холода может вас настигнуть в любой момент, даже если вы летите в самую жару. На борту самолета свой микроклимат. Легкий, но теплый плед пригодится и в отеле или квартире посуточно . Если тепло, можно укрываться только пледом. Если прохладно, всегда можно задействовать плед для дополнительного тепла.

5. Запаситесь книгами и успокаивающей музыкой

Предполетные хлопоты и атмосфера аэропорта могут выбить из колеи и заставить понервничать. Запаситесь любимыми книгами или успокаивающей музыкой, чтобы расслабиться в кресле самолета. Особенно это касается тех, кто боится летать. Книги и музыка помогут абстрагироваться от окружающего шума, разговоров соседей и криков детей. Авиарежим в смартфоне позволит вам оставаться «на связи» с читалкой и плеером для прослушивания музыки.

6. Попробуйте медитировать или глубоко дышать

Самая простая медитация поможет отключиться от действительности, снять напряжение и расслабиться. Если трудно сосредоточиться, постарайтесь глубоко дышать в течение нескольких минут, при этом концентрируйтесь только на вдохах и выдохах. Постепенно мозг перейдет в спящий режим, и вы сможете задремать.

7. Старайтесь не переедать

Хороший сон приходит на полупустой желудок. Старайтесь не перегружать себя слишком сытной и тяжелой пищей. Легкий здоровый перекус поможет расслабиться. Меню, предлагаемое на борту, можно заранее уточнить на сайте авиакомпании. Если вы путешествуете поездом, не берите с собой жирную и жареную пищу. Выбирайте овощи и фрукты в разумных количествах. И не налегайте на кофе — кофеин бодрит и возбуждает нервную систему.

8. Надевайте маску для сна

Темнота важна для качественного сна. Маска из мягкого дышащего материала поможет перейти в режим сна. В непрозрачной маске вас не будет отвлекать планшет соседа по ряду, огни в салоне или вагоне поезда и свет из окон. Маска пригодится и на случай, если в арендованной посуточно квартире нет темных штор.

9. Используйте беруши

Силиконовые крошки помогут уснуть, если ваши попутчики шумят, разговаривают, галдят и вообще ведут себя слишком громко. Во многих магазинах можно найти туристические комплекты: надувную подушку, маску и беруши для сна. Все это не займет много места в сумке.

10. Слушайте белый шум

Скачайте на смартфон белый шум, который поможет уснуть. В белом шуме смешиваются разные по тональности и интенсивности звуки в один непрерывный поток. Монотонность потока успокаивает нервную систему. Одних успокаивает шум дождя, другие с удовольствием слушают мурлыканье кошек.

Сообщение блога

10 Советы, как спать в поезде

3 часов или 8 часов – Поездка на поезде идеальное место для расслабляющего сна. Если у вас обычно проблемы с засыпанием на дороге, наш 10 советы о том, как заснуть в поезде, заставят спать как младенец. От предметов первой необходимости в поезде до советов инсайдеров о лучших местах для сладких снов в любом поезде, мы отправляемся в путешествие к сладким мечтам!

Железнодорожный транспорт является наиболее экологически чистым способом путешествия. Эта статья была написана, чтобы просвещать о путешествии на поезде и была сделана сохранить поезд, Самые дешевые билеты на поезд в Европе.

1. Советы, как спать в поезде: Принести одеяло

Погода в поездах обычно бывает чили., и если у вас длинный или ночная поездка на поезде впереди, Приготовься. Вы должны чувствовать себя полностью расслабленным и расслабиться перед поездкой, а легкое одеяло может стать ответом на самое уютное путешествие на поезде.

Чтобы избежать бессонных ночей и дрожи в поездке от предвкушения или просто кондиционера, ты всегда должен брать с собой одеяло. Независимо от сезона на улице, в поездах всегда близка зима. Так, принести одеяло — одно из наших лучших 10 советы о том, как спать в поезде. Обнимаясь под одеялом, вы отправитесь прямо в страну грез.

2. Включите расслабляющий плейлист на Spotify

Успокаивающие мелодии в ушах похожи на колыбельную, когда в салоне шумно или многолюдно.. Следовательно, вам следует подготовить несколько плейлистов на Spotify, чтобы гарантировать, что единственное, что вы слышите, — это музыка.. Таким образом, вы будете защищены от храпа или болтовни пассажира рядом с вами..

Звуки природы, плейлисты с расслабляющей атмосферой, или мелодии любимого исполнителя, являются лучшие варианты плейлистов для хорошего сна в поезде. Музыка — одна из 10 лучшие способы заснуть в поезде, короткий или долгая поездка.

3. Советы, как спать в поезде: Принесите надувную подушку для шеи

Нет ничего хуже, чем просыпаться с кислой и жесткой шеей. Следовательно, надувная подушка для шеи незаменима в поездках. Сюда, твоя шея поддерживается, и ты проснешься от сладкого сна, с улыбкой на лице.

В противном случае, вы рискуете начать новое приключение с затекшей шеей, и нет возможности полюбоваться всеми новыми местами и поймать лучшие виды.

4. Принесите наушники

Хорошо, звукоизоляционные наушники или наушники есть на каждом контрольный список путешествий. Наушники необходимы для отличного путешествия на поезде, И эти плейлисты Spotify для приятного путешествия.

Если вы забыли наушники дома или в отеле, на вокзале много магазинов. С центральной и загруженные вокзалы к маленьким станциям в глуши, наушники — это тот товар, который вы найдете где угодно.

5. Советы, как спать в поезде: Одеваться удобно

Слои , хлопок, а одежда из экологически чистых тканей обязательна для поездок на поезде. Представить 8 часов в поезде в зудящем свитере или тонкой рубашке, обещание бессонной ночи и головной боли по утрам.

Вам может быть неудобно носить пижаму в поезде, но кроссовки и пуловер — идеальная одежда для сна для поезда. Одеваться удобно — одно из лучших 10 как спать в поезде, и желаю лучшего путешествия.

6. Принесите маску для сна

Еще одно важное путешествие, конечно же, — это идеальная маска для сна.. Ложиться на спину, закройте глаза и держите подальше от света все, что вам нужно для хорошего сна. Это известный факт, что если вы хотите хорошо выспаться, вы должны удалить все раздражающие отвлекающие факторы, и удалиться от любого света.

Читайте также  Автобус кавз 3270

Если вы путешествуете не в частной каюте, и не будет управлять выключателем света, не забудьте взять маску для сна. затем, вам не о чем беспокоиться, если пассажир рядом с вами решит читать всю ночь или свет в поезде слишком яркий.

7. Советы, как спать в поезде: Храните свои вещи в безопасности

Небольшая сумочка или сумка на плечах и под слоями — лучший способ сохранить ваши вещи в безопасности.. Убедитесь, что для вашего паспорта достаточно места, бумажник, мобильный, и любые другие гаджеты, которые вы собираетесь взять с собой.

Таким образом, вы сможете беззаботно и хорошо провести время на поезде., а не спать с одним открытым глазом.

8. Забронируйте место посередине вагона

Лучшее место для сладких снов — прямо посреди вагона.. Причина в том, что середина находится достаточно далеко от любого входа., на случай если в пути есть остановки. К тому же, вы будете в целости и сохранности вдали от ванной и любых запахов.

Однако, если вы едете в спальном поезде, скорее всего, вы не столкнетесь ни с чем. Это связано с тем, что, тот спальные поезда поезда A-B, без остановок по пути, и поэтому, без перебоев.

9. Убери свой телефон

Сегодня весь мир в вашем мобильном телефоне. С бесконечные приложения и игры, самая большая проблема — выйти из системы и убрать телефон. Это особенно сложно, когда вы находитесь в дальнем путешествии., на поезде, некуда идти.

Однако, один из наших главных советов для сна в поезде — положить телефон в сумку, или даже в режиме полета.

10. Советы, как спать в поезде: Принесите материалы для чтения

Ничто не успокаивает, чем хорошая история, и это именно то, что вам нужно для отличного сна в поезде. Взять с собой любимый журнал, или закажите на поезд путешествие один из лучших советов по сну в поезде.

Когда вы читаете, ваши мысли отправляются в другое место, установка, И все дневные заботы исчезают. Хорошее чтение — отличное упражнение на расслабление, отвлекая внимание от любых подробностей. На час или два, ты ускользаешь, и этого достаточно, чтобы заставить вас заснуть и мечтать.

Вот в Сохранить Поезд, мы будем рады помочь вам спланировать незабываемое путешествие на поезде, с лучшими местами и лучшими ценами на прекрасный сон в поезде.

Как уснуть в самолете или поезде? Помогаем подростку

Если поездка на самолете или поезде составляет огромное количество часов или даже целые сутки, то единственный способ быстро провести время — сон. С помощью него подросток сможет набраться сил. И проснуться как раз в тот момент, когда поездка уже будет подходить к концу. Как следствие, не заскучает во время нее.

Мы расскажем о том, как помочь подростку проспать всю поездку на самолете или поезде. Рассмотрим, каких рекомендаций ему для этого нужно придерживаться. И поговорим о других аспектах сна в поездах и самолетах.

Какие шаги нужно предпринять, чтобы тинейджеру было легче уснуть в поезде или самолёте?

Выберите комфортные места

От мест, на которых будет сидеть ваша семья, зависит уровень комфорта. Если они будут удобными, то поспать сможет не только подросток. Но и вы с супругом.

Если позволяют средства, то приобретите в поезде СВ, либо купе. Если бюджет ограничен, то устроиться с удобством можно даже в плацкарте. В самолете можно спать практически в любых условиях. Важно только не летать лоукостерами. Там кресла стоят на очень близком расстоянии друг к другу. Соответственно, поспать будет сложно. В обычных же самолетах места стоят на комфортном расстоянии. Соответственно, тинейджеру будет проще уснуть.

Если тинейджер отправляется в поездку самостоятельно, то порекомендуйте ему позаботиться о своих вещах

В современных поездах и самолетах, конечно, безопасно. Однако, это не значит, что нужно терять бдительность. Тинейджеру необходимо продолжать следить за своими вещами. Ценности он должен разместить рядом с собой. Для того, чтобы злоумышленники не имели возможность до них добраться. Когда тинейджер будет знать, что его вещи в безопасности, это положительно на него повлияет. Он сможет более спокойно и быстро отойти ко сну.

Приобретите подростку необходимые предметы для сна

Приобретите подростку предметы, которые смогут облегчить ему сон. С помощью них он сможет обеспечить себя комфортом. И получит возможность быстрее уснуть.

В частности, рекомендуем взять подушку под голову. Специальную, дорожного типа. А также беруши и маску для глаз. Все органы чувств подростка будут пребывать в состоянии комфорта. Как следствие, он будет прекрасно себя ощущать. И быстро уснет.

Оберегайте тинейджера от внешних раздражающих факторов, чтобы его никто не разбудил

Когда тинейджер уснет, примите роль защитника его сна. Оберегайте его от различных раздражающих факторов. А также людей, проходящих мимо него.

Важно, чтобы никто не разбудил тинейджера. Тогда он обретет максимально хороший сон. И большую часть пути пробудет в соответствующем состоянии.

Разбудите тинейджера за час до прибытия в место назначения

Это нужно сделать в обязательном порядке. Для того, чтобы тинейджер смог проснуться. Прийти в себя после сна. Собрать вещи. И подготовиться к выходу из транспорта.

Ни в коем случае не будите тинейджера за двадцать-тридцать минут до выхода. Вы оставите ему очень маленькое количество времени на сборы. Как следствие, он будет торопиться, нервничать, и может забыть что-нибудь из вещей. В этом случае ситуация закончится очень плохо.

Если тинейджер отправляется в поездку самостоятельно, то порекомендуйте ему установить будильник. Он поможет подростку вовремя проснуться. Также, он может попросить бортпроводницу разбудить его заранее.

Посоветуйте тинейджеру поступать так же, как он действует перед сном дома

Это поможет ему «обмануть» свой мозг. Сделать так, чтобы тот подумал: «Ага, сейчас мы чистим зубы и умываемся, как перед сном. Получается, сейчас мы будем спать». И тинейджер быстрее уснул.

Поступать тинейджеру нужно точно также, как когда он идет спать. Он должен сходить в туалет. Умыться. Переодеться в пижаму или в спортивный костюм. А также позаниматься вещами, которые он обычно делает перед сном.

Порекомендуйте тинейджеру не сидеть в телефоне за 60 минут до сна. Смартфон излучает синий свет. Он негативно влияет на качество сна.

Порекомендуйте тинейджеру улечься максимально комфортно

Улечься на место с комфортом можно абсолютно везде. Как в самолете, так и в поезде. Главное — расслабиться. Постараться не нервничать. И попытаться занять правильное положение.

Порекомендуйте тинейджеру одеться в комфортную для него одежду. Она должна быть максимально удобной. Чтобы тинейджеру было проще в ней заснуть.

Скажите тинейджеру, чтобы осторожно подошёл к вопросу потребления пищи

Порекомендуйте тинейджеру осторожно отнестись к потреблению пищи. Существует огромное количество продуктов, скушав которые, тинейджеру будет сложнее уснуть. Соответственно, потреблять их не рекомендуется ни в коем случае.

В частности, тинейджеру категорически не рекомендуется потреблять кофе. Ни перед посадкой в самолет, ни во время передвижения на нем. Кофеин негативно повлияет на сон тинейджера. Он будет придавать ему бодрости. Соответственно, тинейджер не сможет нормально поспать.

Читайте также  Метро буэнос айреса

Также, подростку в обязательном порядке нужно потреблять воду. Организм не должен быть обезвожен. В противном случае, тинейджеру будет крайне некомфортно.

Воды, при этом, нужно потреблять не чрезмерно много. В противном случае, тинейджеру будет постоянно хотеться в уборную. И он не сможет спать с комфортом.

Порекомендуйте тинейджеру не сидеть голодным. И регулярно устраивать себе перекус. В противном случае, голодный желудок не даст тинейджеру быстро отойти ко сну.

Порекомендуйте тинейджеру проделывать упражнения на расслабление

Существует ряд упражнений, которые позволяют расслабиться. Почувствовать себя комфортно. И, как следствие, быстрее отойти ко сну.

Например, тинейджер может глубоко вдыхать и выдыхать. Попеременно расслаблять мышцы. Или даже считать. От одного до ста. Или от ста до одного. Кому как удобно.

Однако, мы рекомендуем считать именно от ста до одного. В рамках этого способа, мозг напрягается намного больше. Как следствие, человек быстрее отходит ко сну.

Как нужно делать упражнение на дыхание?

Упражнение на дыхание очень важно. Если тинейджер будет делать его, то сможет отлично расслабиться. И, как следствие, быстрее уснуть.

Порекомендуйте тинейджеру дышать одинаково. Выдох и вдох должны быть глубокими. Также, тинейджер может действовать по следующему принципу:

  1. Считать до четырёх. Попеременно он должен плавно делать вдохи. Через свой нос.
  2. Затем, он должен перестать дышать, попутно считая до семи.
  3. После этого он должен начать выдыхать. С помощью рта. Попеременно считая до восьми.

Счет поможет подростку контролировать свое дыхание. Проделывать действия плавно. Так, чтобы побыстрее уснуть.

Что делать, если у подростка не получается уснуть?

Дайте тинейджеру снотворное

Если планируете давать тинейджеру сильное снотворное, то уточните, можно ли это делать, у лечащего доктора. Вместо этого может дать менее жесткие препараты. Например, глицин. Он является легким успокоительным средством, которое поможет уснуть. Но, при этом, не нанесет ущерб здоровью.

Учитывайте, что глицин позволит тинейджеру быстро уснуть. Но и проснуться ему будет непросто. Соответственно, вам предстоит долго будить тинейджера в конце поездки. Что может быть довольно проблематично.

Можете дать тинейджеру пищевые добавки

В частности, можно пропить мелатонин. Как вы наверняка знаете, это гормон. Он регулярно вырабатывается нашим организмом, когда тот пребывает в темноте.

Мелатонин позволяет проще отойти ко сну. И лучше себя чувствовать. Поэтому можете дать тинейджеру пропить эту пищевую добавку.

Предварительно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом. Он может провести ряд исследований, в ходе которых выяснит, достаточно ли в крови мелатонина. Или же пищевая добавка действительно необходима подростку.

Заключение

Самые главные рекомендации, с помощью которых тинейджеру можно будет проще уснуть — следующие. Подростку нужно занять удобную позицию. А также воспользоваться всеми дополнительными средствами для сна. В этом случае он сможет с легкостью проспать всю поездку. И будет чувствовать себя комфортно во время пробуждения.

На портале Vikids вы можете:

Заснуть за 60 секунд. Секретная методика армии США и другие советы нейробиолога

Из дневника Льва Толстого от 14 апреля 1884 года: «Надо быть сильным или спать». Охотно верим Льву Николаевичу, но что делать, если последние новости не дают уснуть? Учитесь засыпать быстро! Как это сделать, рассказывает нейробиолог и сомнолог Иван Сомов.

Иван Сомов, нейробиолог, кандидат медицинских наук, более 15 лет проработавший в клиниках Новосибирска. Отправившись однажды в Канаду на научный конгресс сомнологов так увлекся этой темой, что последние 9 лет изучает исключительно сон, регулярно стажируется у ведущих сомнологов Европы и Америки. и сам принимает пациентов. Для Gastronom.ru Иван дал онлайн интервью из Монреаля.

Почему сон важен

Хороший сон регулирует выработку гормонов, которые контролируют обмен веществ, аппетит и вес. Здоровый сон снижает риск инфаркта и инсульта, диабета и гипертонии, улучшает работу мозга и увеличивает скорость реакций. А еще полноценный сон помогает бороться с депрессией и поддерживает иммунную систему, что в нынешней ситуации особенно важно.

Сколько нужно спать

Количество времени, необходимого нам для сна, меняется на протяжении всей жизни. Младенцам нужно спать много и часто, а пожилым людям хватает и 7 часов. Конечно, даже в одной возрастной группе все очень индивидуально. Но последние исследования экспертной группы Национального фонда сна США дали такие результаты:

  • новорожденные (0-3 месяца ) должны спать по 14-17 ч каждый день,
  • младенцы (4-11 месяцев) – 12-15 ч,
  • малыши (1-2 года) – 11-14 ч,
  • дошкольники (3-5 года) – 10-13 ч,
  • дети школьного возраста (6-13 лет) – 9-11 ч,
  • подростки (14–17 лет) – 8-10 ч,
  • новая возрастная категория «младшие взрослые (18-25 лет) – 7-9 ч,
  • взрослые (26-64 года) – 7-9 ч,
  • пожилые люди (65+) – 7-8 ч..

Не можете заснуть? Следуйте советам сомнолога

Что поможет хорошо спать

  1. Увеличьте количество света (солнечного или яркого искусственного освещения) в течение дня. Это поможет поддерживать циркадные ритмы, влияющие на ваш цикл сна-бодрствования.
  2. Все физические упражнения и тренировки заканчивайте за несколько часов до того, как отправиться в постель.
  3. Вечером ограничьте употребление похитителей сна — алкоголя, кофеина и никотина.
  4. Сосредоточенность на позитивных мыслях помогают успокоиться. Записывайте на бумаге все положительные события, произошедшие за день, даже самые незначительные. Это снижает уровень стресса и способствует расслаблению перед сном.
  5. Выключите телевизор, компьютер, отложите в сторону сотовый телефон минимум за 30 минут до отбоя. Свет этих устройств стимулирует работу мозга и «откладывает» время засыпания.
  6. Заведите привычку расслабляться перед сном — примите тёплую ванну, почитайте любимую бумажную книгу. Послушайте успокаивающую музыку или специальные шумы, помогающие заснуть. Приложения со звуками для сна можно легко скачать в интернете. Только не забудьте отвернуть от себя экран смартфона.
  7. Выключите весь свет в спальне, зашторьте окна, чтобы мозг понял — пора спать.
  8. Следите за температурой в спальне. Согласно последним исследованиям, оптимальная температура для сна — 18 °C.
  9. Если не можете заснуть, встаньте с кровати и прогуляйтесь по квартире, например, перейдите в другую комнату. Немного почитайте, послушайте спокойную музыку, пока не начнёте чувствовать усталость. Возвращайтесь в спальню и попробуйте заснуть.

Свет экрана смартфона мешает быстро заснуть

Если всё равно ничего не помогает

Если заснуть всё равно не получается, приступайте к специальным упражнениям и методикам. Само по себе усилие заснуть любой ценой может вызвать прилив нервной энергии, препятствующей сну. А, значит, надо попробовать «щёлкнуть выключателем» и привести разум и тело в спокойный режим.

Как заснуть за 10 секунд

Эта методика взята из книги «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате». В ней рассказывается, что школа ВМФ США разработала специальную программу, помогающая заснуть быстрее, чем за 2 минуты. Военнослужащим потребовалось 6 недель практики, чтобы методика заработала, после чего они могли спать даже сидя. Метод, описанный ниже, занимает 120 секунд, но именно последние 10 секунд сильнее всего способствуют засыпанию.

  • Лягте в постель.
  • Расслабьте полностью всё лицо, включая мышцы рта.
  • Опустите плечи, чтобы снять напряжение и положите руки вдоль тела.
  • Выдохните, расслабив грудь.
  • Расслабьте ноги, бёдра и икры.
  • Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену (например, восход или заход солнца, шум деревьев в лесу, бриз на море или спящее лицо любимого человека – у каждого свое).
  • Повторяйте про себя фразу «не думайте» в течение 10 секунд.
  • В течение последних 10 секунд вы должны заснуть!

Следуйте советам сомнолога и бессонница отступит

Как заснуть за 1 минуту

Этот метод называется «4-7-8» и это дыхательная практика, основанная на сочетании силы медитации и визуализации. С каждым разом метод работает всё лучше и эффективнее. Но, если вы астматик или у вас проблемы с бронхами, посоветуйтесь с врачом. Метод «4-7-8» может вам не подойти.

Читайте также  Что такое купе в поезде

Сначала научитесь правильно считать секунды. Лучше всего практиковаться под тикание ходиков или секундомера, стараясь попасть в ритм. Затем просчитайте вслух сначала 15, потом 20-30 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза и каждый раз проверяя свой результат. Далее доведите счёт до 1 минуты уже про себя. Отработайте ритм секундного счёта до совершенства. Теперь можно переходить к самой методике.

  • Лягте в постель.
  • Приложите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за двумя передними зубами. Держите язык там всё время, чуть поджав губы, если так вам удобнее.
  • Слегка раздвиньте губы и издайте свистящий звук, полностью выдыхая воздух через рот.
  • Сожмите губы. Тихо и без напряжения вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды про себя.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Выдохните (со свистом), считая до 8.
  • Не зацикливайтесь на правильности счёта. Пробуйте считать почти бездумно. Повторите всё упражнение не менее 4 раз. Если вы, конечно, не заснете раньше.

Если счёт слишком активирует работу мозга, попробуйте задействовать свое воображение. Ученые Оксфордского университета доказали, что люди, практикующие «отвлечение воображением», засыпали достаточно быстро.

Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить безмятежную обстановку во всех подробностях. Например, водопад, звуки эха, шум воды, запах влажного мха. Главное, чтобы этот образ комфортно разместился в вашем мозгу и не допускал туда всякий мусор – размышления, заботы, подсчёты, планы.

Как заснуть за 2 минуты

Если предыдущие методы не сработали, возможно, вам нужен более действенный способ – скрытая блокировка.

  • Лягте в постель.
  • Примите самую удобную для вас позу.
  • Закройте глаза.
  • Дайте себе команду «не спать». Это так называемое «парадоксальное намерение» способно стать самым хорошим способом для быстрого засыпания.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс, пытаясь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем первые 2 методики.

Проверьте на практике одну из предложенных методов и бессонница уйдёт

В заключение хочу сказать пару словн не как сомнолог, а как обычный человек. Мне для засыпания не нужны никакие методики, но если день прошёл чрезвычайно ярко или напряжённо, я использую самую простую технику «осознанного дыхания». Расслаблять щёки/икры/локти не нужно и свистеть не нужно. Мне достаточно удобно лечь на спину и дышать, буквально осознавая каждый вдох и выдох, концентрируя всё внимание только на дыхании. Для удобства каждый вдох-выдох можно считать. После цифры 25-30 я обычно засыпаю.

Советы для хорошего сна в автобусном путешествии

20.11.2020 в 15:00

Заметки для пассажира

Вы собрались в длительную поездку на автобусе и переживаете, сможете ли поспать в пути? Ведь хочется после ночного переезда чувствовать себя бодро и свежо, не тратить время на восстановление и приведение себя в чувство, и смотреть на новый город широко открытыми глазами. Мало кто во время путешествий может полноценно выспаться, а все потому, что к этому вопросу подходят неподготовленными. Ситуацию исправляем, советами наших пассажиров снаряжаем.

Удобная поза

Боритесь за свое «место под солнцем», точнее за место для удобного сна. Позы для сна в автобусе можно пересчитать на пальцах, и по сути надо выбирать не «самое удобное из удобных», а «наименее неудобное» из имеющихся. Если вы обладатель только одного своего места, используйте его по максимуму — откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед, подложите подушку под голову, вторую подушку под спину. Накройтесь пледом, воспользуйтесь берушами и маской для сна и расслабьтесь. Если же соседнее кресло свободно, можете сесть спиной к окну и положить ноги на «вакантное» сидение. Если скооперируйтесь с соседом через проход, то можно «обменяться ногами», вытянувшись горизонтально во весь рост. Основной принцип – чем прямее тело, тем лучше циркуляция крови, меньше зажатости и возможного затекания конечностей

Удобная одежда

В поезде обычно первым делом пассажиры переодеваются в удобную и комфортную одежду. В автобусе места меньше, багажа с собой можно взять меньше, поэтому надо сразу планировать, в какой одежде отправитесь в путь. Строгий костюм, вечернее платье, узкие джинсы, дизайнерские наряды – не самый лучший выбор. Хорошо подойдет спортивный стиль: костюм или толстовка и не давящие штаны, кроссовки или другая удобная обувь. Возьмите с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы переобуться в самом автобусе. При возможности снимайте обувь, на сне это скажется только положительно.

Поддержка головы

Вы засыпаете, голова клонится набок, шея испытывает напряжение, кровоснабжение ухудшается и мы резко просыпаемся и стараемся устроиться поудобнее. Этот цикл повторяется многократно. Понятно, что при этом говорить о комфортном сне не приходится. Обязательно возьмите с собой дорожную подушку в виде подковы, надувную или тряпичную. Голова будет зафиксирована, шея не напряжена, сны яркие и захватывающие. Те, кто провел тест такой подушки в путешествии, первым делом бронирует место для нее в своем чемодане.

Выбор места

Здесь все просто. Хотите спать, имея упор для головы – выбирайте место для окна. Но если для вас важнее задача вытянуть ноги, то ваш выбор – места у прохода. Еще есть вариант места у выхода, там чаще всего оборудована перегородка или столик, на которые можно задрать ноги (но нужно обладать определенной гибкостью). Задний диван в автобусе считается «зоной пониженной комфортности» из-за того, что не откидываются сиденья, поэтому и реализация таких мест идет по сниженным ценам. Некоторые пассажиры предпочитают выкупить сразу несколько мест сзади и спать лежа, но тут каждый выбирает сам.

Приятное тепло

Когда человек засыпает, температура его тела незначительно снижается — ощущение прохлады может разбудить вас и не дать уснуть снова. Небольшой плед или длинная кофта поможет сохранить тепло. Если вы укрыты чем-то, что сохраняет тепло вашего тела, сон приходит в разы быстрее.

Музыкальный релакс

Релаксирующая музыка помогает заснуть- это факт. Загрузите в плеер или смартфон любимые спокойные мелодии (желательно без слов, чтобы вы на них не отвлекались), звуки природы или любые другие расслабляющие композиции. Мозг концентрируется на музыке, а не на шуме, который может быть вокруг, и скорее расслабляется. Если все же предпочитаете тишину, то не забываем про беруши.

Для более быстрого появления сонливости съешьте и выпейте что-то теплое, например, чай. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.

Перед путешествием можно и нужно устать больше, чем обычно, особенно если у вас билет на ночной рейс. Как? Можно накануне позже лечь спать вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем больше вы утомлены к моменту посадки в автобус, тем проще будет заснуть в дороге. Главное, не отключиться в ожидании рейса на автовокзале.

Читайте также

Заметки для пассажира

Как выехать в Россию в сентябре 2021? Актуальные правила пересечения границы

Обновленные правила пересечения границы России и Беларуси для проезда автобусным сообщением. Нормы, ограничения, исключения. Актуально на 01.09.2021…