Как спать в автобусе

Советы для хорошего сна в автобусном путешествии

20.11.2020 в 15:00

Заметки для пассажира

Вы собрались в длительную поездку на автобусе и переживаете, сможете ли поспать в пути? Ведь хочется после ночного переезда чувствовать себя бодро и свежо, не тратить время на восстановление и приведение себя в чувство, и смотреть на новый город широко открытыми глазами. Мало кто во время путешествий может полноценно выспаться, а все потому, что к этому вопросу подходят неподготовленными. Ситуацию исправляем, советами наших пассажиров снаряжаем.

Удобная поза

Боритесь за свое «место под солнцем», точнее за место для удобного сна. Позы для сна в автобусе можно пересчитать на пальцах, и по сути надо выбирать не «самое удобное из удобных», а «наименее неудобное» из имеющихся. Если вы обладатель только одного своего места, используйте его по максимуму — откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед, подложите подушку под голову, вторую подушку под спину. Накройтесь пледом, воспользуйтесь берушами и маской для сна и расслабьтесь. Если же соседнее кресло свободно, можете сесть спиной к окну и положить ноги на «вакантное» сидение. Если скооперируйтесь с соседом через проход, то можно «обменяться ногами», вытянувшись горизонтально во весь рост. Основной принцип – чем прямее тело, тем лучше циркуляция крови, меньше зажатости и возможного затекания конечностей

Удобная одежда

В поезде обычно первым делом пассажиры переодеваются в удобную и комфортную одежду. В автобусе места меньше, багажа с собой можно взять меньше, поэтому надо сразу планировать, в какой одежде отправитесь в путь. Строгий костюм, вечернее платье, узкие джинсы, дизайнерские наряды – не самый лучший выбор. Хорошо подойдет спортивный стиль: костюм или толстовка и не давящие штаны, кроссовки или другая удобная обувь. Возьмите с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы переобуться в самом автобусе. При возможности снимайте обувь, на сне это скажется только положительно.

Поддержка головы

Вы засыпаете, голова клонится набок, шея испытывает напряжение, кровоснабжение ухудшается и мы резко просыпаемся и стараемся устроиться поудобнее. Этот цикл повторяется многократно. Понятно, что при этом говорить о комфортном сне не приходится. Обязательно возьмите с собой дорожную подушку в виде подковы, надувную или тряпичную. Голова будет зафиксирована, шея не напряжена, сны яркие и захватывающие. Те, кто провел тест такой подушки в путешествии, первым делом бронирует место для нее в своем чемодане.

Выбор места

Здесь все просто. Хотите спать, имея упор для головы – выбирайте место для окна. Но если для вас важнее задача вытянуть ноги, то ваш выбор – места у прохода. Еще есть вариант места у выхода, там чаще всего оборудована перегородка или столик, на которые можно задрать ноги (но нужно обладать определенной гибкостью). Задний диван в автобусе считается «зоной пониженной комфортности» из-за того, что не откидываются сиденья, поэтому и реализация таких мест идет по сниженным ценам. Некоторые пассажиры предпочитают выкупить сразу несколько мест сзади и спать лежа, но тут каждый выбирает сам.

Приятное тепло

Когда человек засыпает, температура его тела незначительно снижается — ощущение прохлады может разбудить вас и не дать уснуть снова. Небольшой плед или длинная кофта поможет сохранить тепло. Если вы укрыты чем-то, что сохраняет тепло вашего тела, сон приходит в разы быстрее.

Музыкальный релакс

Релаксирующая музыка помогает заснуть- это факт. Загрузите в плеер или смартфон любимые спокойные мелодии (желательно без слов, чтобы вы на них не отвлекались), звуки природы или любые другие расслабляющие композиции. Мозг концентрируется на музыке, а не на шуме, который может быть вокруг, и скорее расслабляется. Если все же предпочитаете тишину, то не забываем про беруши.

Для более быстрого появления сонливости съешьте и выпейте что-то теплое, например, чай. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.

Перед путешествием можно и нужно устать больше, чем обычно, особенно если у вас билет на ночной рейс. Как? Можно накануне позже лечь спать вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем больше вы утомлены к моменту посадки в автобус, тем проще будет заснуть в дороге. Главное, не отключиться в ожидании рейса на автовокзале.

Читайте также

Заметки для пассажира

Как выехать в Россию в сентябре 2021? Актуальные правила пересечения границы

Обновленные правила пересечения границы России и Беларуси для проезда автобусным сообщением. Нормы, ограничения, исключения. Актуально на 01.09.2021…

10 способов сделать ночную поездку на автобусе лучше

Итак, скорее всего, вы попали на эту страницу потому, что вы или регулярно читаете наш блог, или вам предстоит провести ночь в автобусе. Неважно, по каким причинам вы выбрали столь тяжелое испытание для своего тела и отказались от поезда и самолета. Виной тому аэрофобия, сидеродромофобия (боязнь езды на поезде), желание сэкономить или отсутствие нужных рейсов — всё это абсолютно не играет никакой роли. Факт есть факт — впереди у вас одна или несколько ночей в автобусе. Как же в нем уснуть и выспаться? Есть ли какие-то лайфхаки

Рассказываем.

1. Вам это точно надо?

В любом случае, спать сидя — идея так себе. И если вы еще не купили билет или у вас есть возможность передумать — лучше это сделать. Сэкономьте пару тысяч рублей на чем-нибудь другом — например, откажись на месяц от сладкого или фаст-фуда, но купите билет на поезд. Две пользы в одной: и питание станет более правильным, и ночь проведете спокойно и в комфорте.

2. Выбор автобуса.

Автобусы бывают разные. И если у вас есть возможность выбрать, на каком автобусе ехать, лучше не выбирайте тот, который дешевле. Потому что разница в 500 рублей может быть колоссальной. Например, за 700 рублей вы приобретете билет на автобус, в котором шатаются и не откидываются кресла, запачканы откидные столики (или вовсе отсутствуют) и пахнет бензином. А в автобусе за 1200 рублей вы найдете и мягкие удобные кресла, и бортовой компьютер у каждого пассажира (как в самолете), чистую уборную и даже чай- и кофемашину.

3. Безопасность.

Еще одна причина выбрать более дорогого перевозчика — безопасность. Как правило, бюджетные перевозчики экономят на экипаже, и долгий рейс выполняет один и тот же водитель. Это опасно, особенно ночью! В экипаже автобуса междугороднего следования всегда должны быть двое водителей.

4. У окна или у прохода?

У окна спать легче, потому что вы получаете на одну плоскость больше, на которую можно опереться. Сидя у прохода, вы не сможете завалиться ни в один бок (упадете в проход), ни в другой (упретесь в соседа).

5. Спереди, сзади или посередине?

Чем дальше вы сидите, тем лучше чувствуете все кочки и ухабы дорожного покрытия. Сидеть спереди комфортнее всего, однако спереди вы всегда сможете следить за дорогой. И здесь люди делятся на две категории: те, кто любит смотреть в транспорте вперед; и те, кто не любит смотреть вперед, потому что неосознанно напрягается и начинает «рулить», «входить в повороты» и «обгонять» вместе с водителем (и, соответственно, нервничать). Лучший вариант — сесть где-то посередине. Да и безопаснее всего сидеть именно там.

Читайте также  На каких местах в поезде есть розетки

6. Спрячьте ценности!

Как правило, в поезде или самолете люди не очень внимательно следят за своими вещами. Куда они могут деться с верхней полки — с самолета не убежишь, да и с поезда не спрыгнешь. Автобус — другое дело. Выйти из автобуса элементарно — можно просто попросить водителя его остановить. Поэтому если вы будете спать в автобусе, не забудьте подальше убрать свои ценности. Желательно так, чтобы их нельзя было достать, сильно вас не потревожив.

7. Изотоник.

Главный лайфхак автобусной вселенной. Если вы возьмете с собой в дорогу изотонический напиток (например, Powerade или любой другой), вы решите сразу две проблемы. Во-первых, пары глотков хватит вам для того, чтобы напиться — изотоники великолепно утоляют жажду. Во-вторых, вам будет намного реже хотеться в туалет. А в автобусе это большой плюс.

8. Развлекайтесь на полную.

Если вы думаете, что закаченного сериала вам хватит на всю поезду, вы ошибаетесь. Сериал надоест, и дальше вам станет скучно. Продумайте разные способы отдыха и развлечения в автобусе. Посмотрите сериал на ноутбуке, поспите, поиграйте в шахматы или в компьютерную игру, почитайте, повыбирайте всякую мелочевку на Алиэкспрессе или Озоне. Помните, что лучший отдых — это смена деятельности!

9. Беруши и маска.

В автобусе шумно, а за окном постоянно мелькают фонари, вывески и светят фарами машины. Беруши и маска на глаза — пожалуй, незаменимые вещи в автобусном путешествии.

10. Лекарства от укачивания.

Даже если вас никогда не укачивает в транспорте, хотя бы одну таблетку лучше взять с собой. Мало ли что. В крайнем случае, поможете соседу, которого вдруг начнет тошнить в первый же час поездки, а вам с ним еще часов 10 ехать…

Хорошей поездки! И крепкого сна!

  • Диваны
  • Матрасы
  • Механизмы
  • ЧЕХЛЫ
  • Запчасти
  • Статьи

Интернет-магазин «MoltoBene» предлагает широкий выбор ортопедических матрасов для диванов и кроватей, различные чехлы, качественные комплектующие и запчасти для ремонта и обслуживания мягкой мебели.

Так же в каталоге мягкой мебели представлено множество видов диванов и кресел.

10 советов для комфортного сна в автобусе

Сон — одно из самых лучших средств восстановления сил и бодрости. Если поспать ночью меньше шести часов, следующий день будет не таким продуктивным, как обычно. Однако иногда мы вынуждены идти на такие жертвы, например, во время путешествий.

Вы собрались в длительную поездку на автобусе и переживаете, сможете ли поспать в пути? Анастасия Царькова, руководитель отдела по работе с перевозчиками международного онлайн-сервиса для поиска и покупки билетов на автобусы Busfor рассказывает, как легче перенести долгое путешествие.

1. Устаньте

Чтобы быстрее заснуть, организм должен потратить перед автобусной поездкой больше энергии, чем обычно. То есть перед путешествием надо устать, особенно если у вас билет на ночной рейс. Можно позже лечь спать накануне вечером и раньше встать утром в день отъезда, а еще — сходить на интенсивную тренировку. Чем меньше сил у вас останется к моменту посадки в автобус, тем проще вам будет заснуть в дороге.

2. Одевайтесь удобно

Не отправляйтесь в путь в офисном костюме или слишком узких джинсах. В такой одежде вам быстро станет некомфортно, а переодеться в автобусе вряд ли получится. Поэтому даже если вы едете на вокзал сразу из офиса, лучше сменить одежду на более удобную еще на работе. Отлично подойдут спортивный костюм или толстовка и не давящие штаны, кроссовки или другая удобная обувь. Можете захватить с собой запасные носки или легкие тапочки, чтобы переобуться в самом автобусе. Заснуть без уличной обуви всегда легче, чем в ней.

3. Выбирайте место с умом

У мест около окна есть неоспоримое преимущество — можно наклонить голову и заснуть покрепче. Но если вы предпочитаете простор для ног, покупайте место у прохода, чтобы можно было вытянуть ноги вперед, никому не мешая.

4. Позаботьтесь о голове

Первое, что точно стоит захватить с собой в длинную поездку на автобусе, — это подушка под голову. Во время сна вы не сможете контролировать положение головы, даже если изначально запрокинете ее на спинку сидения. Когда мы спим, мышцы шеи расслабляются, голова «падает» вперед, и мы резко просыпаемся. Чтобы этого избежать, придумали подушку в форме подковы, которая отлично поддерживает шею и голову. Она может быть надувной или тряпичной (главное, чтобы вам было комфортно). Обратите внимание, что надувная подушка занимает гораздо меньше места, чем тряпичная.

5. Слушайте музыку

Иногда в непривычной обстановке помогает уснуть релаксирующая музыка. Даже если вы привыкли засыпать в тишине, на всякий случай загрузите в плеер или смартфон любимые спокойные мелодии (желательно без слов, чтобы вы на них не отвлекались), мантры или любые другие расслабляющие композиции. Музыка в наушниках убаюкивает особенно хорошо, например, когда внешний шум проходит даже через беруши и отвлекает вас ото сна. Мозг концентрируется на музыке, а не на шуме, и скорее расслабляется.

6. Обеспечьте себя теплом

Большинству людей гораздо легче уснуть, если им тепло. Но когда организм засыпает, температура тела незначительно снижается — ощущение прохлады может разбудить вас и не дать уснуть снова. Чтобы избежать этого, захватите с собой в автобус небольшой плед или курточку, чтобы накрыться. Проверено на миллионах путешественников: если вы укрыты чем-то, что сохраняет тепло вашего тела, сон приходит в разы быстрее.

7. Оградите себя от шума

Если вы привыкли спать в тишине, постарайтесь создать вокруг себя хотя бы отдаленно похожую обстановку в автобусе. Лучше всего оградить себя от лишнего шума и света помогут повязка на глаза и беруши. Уже через несколько минут вы ощутите, что шум от движения автобуса и разговоры соседей почти не слышны. Это позволит расслабиться и быстрее заснуть.

8. Не смотрите фильмы

В современных автобусах, работающих на международных направлениях, часто есть встроенные планшеты с загруженными фильмами или аудиокнигами. Они отлично помогают скоротать время на дневных рейсах, когда спать не хочется, а занять себя чем-то во время движения нужно. Однако если вы собрались поспать, особенно если это ночной рейс, лучше отказаться от идеи посмотреть тот самый новый боевик, на который вы не успели сходить в кинотеатр. Просмотр фильмов в темноте отвлечет мозг от расслабления, и вам потом будет сложнее уснуть.

9. Устройтесь поудобнее

Поз для сна в автобусе не так много, но всегда можно найти то положение, в котором вам будет более-менее комфортно поспать хотя бы пару часов. Если в вашем распоряжении только одно сидение, откиньте спинку кресла максимально назад, вытяните ноги вперед и подложите подушку-«подкову» под голову. Еще желательно, чтобы не затекала спина, поэтому можно подложить вторую небольшую подушку под спину. Накройтесь пледом, включите музыку и расслабьтесь.

Читайте также  Как пользоваться убером такси

Если же соседнее кресло свободно, можете сесть спиной к окну и положить ноги на «вакантное» сидение.

10. Поешьте

Если же совсем не удается уснуть, съешьте и выпейте что-то теплое, например, чай. В современных автобусах часто есть бесплатные автоматы с горячими напитками. Для перекуса хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты, бутерброды, батончики, в том числе шоколадные. После еды и горячего чая организм сможет быстрее расслабиться и уснуть.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 15 чел.

Ваше мнение 0

Сергей Глушко и Наташа Королева

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

  • Партнерам
    • Рекламодателям
    • Контакты
    • Редакция
    • Блог редакции
    • Пользовательское соглашение
    • Политика конфиденциальности
    • Условия использования материалов
  • Конкурсы
    • Блиц
    • Фото
    • Литконкурс
  • Для тебя
    • О тебе
    • Мода
    • Красота
    • Здоровье
    • Любовь
    • Дом
    • Дети
    • Бомонд
    • Новости
    • Клуб
    • Тесты
    • Консультации
    • Гороскопы
    • Форум
    • Открытки
    • Сонник
    • Два мнения
  • Рекламодателям
  • Контакты
  • Редакция
  • Блог редакции
  • Пользовательское соглашение
  • Политика конфиденциальности
  • Условия использования материалов
  • Блиц
  • Фото
  • Литконкурс
  • О тебе
  • Мода
  • Красота
  • Здоровье
  • Любовь
  • Дом
  • Дети
  • Бомонд
  • Новости
  • Клуб
  • Тесты
  • Консультации
  • Гороскопы
  • Форум
  • Открытки
  • Сонник
  • Два мнения

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Клео.ру», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала не могут быть использованы без активной ссылки на источник «Клео.ру». За содержание рекламных материалов на женском сайте редакция ответственности не несет. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта kleo.ru.

Сетевое издание «KLEO.RU» (Клео.РУ) Регистрационный номер серии № ФС 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): [email protected], +79677638370

Адрес редакции: г.Самара, ул пер.Тургенева дом 7 квартира 74.

Как заснуть в автобусе?

Предстоит поездка в автобусе, две ночи придется ехать. Я совершенно не могу спать в автобусах сидя, засыпаю только на животе лежа, даже на боку с трудом могу уснуть, всю ночь ворочаюсь. Когда засыпала сидя в автобусах, быстро просыпалась, подремать получалось минут 5-10 и снова просыпаюсь, короче, пытка какая-то. Что делать в таких случаях? не хочу провести две бессонные ночи. Что вам помогает?

Устать. Реально устать.

Тоже не сплю в автобусах и самолетах, но вот если реально усталая, то вырубаюсь.

Я так приучилась спать в автобусе, что даже дома, если бессонница мучает, сяду в кресло, и сразу сон приходит) Мне кажется, музыка в ушах убаюкивает. Причём необязательно тихая и нежная.

Еще вариант — ехать на автобусе обратной дорогой)))

Фенозепам в таблетках

Блин, я раньше тоже только в своей постельке заснуть могла. Молодая была))) сейчас я могу вырубиться где угодно, разве что стоя не сплю.

А я вот однажды так уснула, что уехала в другой город. Хорошо хоть не очень далеко.

Не спать накануне.

Предстоит поездка в автобусе, две ночи придется ехать. Я совершенно не могу спать в автобусах сидя, засыпаю только на животе лежа, даже на боку с трудом могу уснуть, всю ночь ворочаюсь. Когда засыпала сидя в автобусах, быстро просыпалась, подремать получалось минут 5-10 и снова просыпаюсь, короче, пытка какая-то. Что делать в таких случаях? не хочу провести две бессонные ночи. Что вам помогает?

Подушку на шею, беруши в уши и повязку на глаза. И возьмите с собой шерстяные носки, чтобы обувь снять, и теплую комфортную одежду.

Да уж. Сама из такой поездки вчера приехала, туда 12 часов по убитой дороге (особенно Латгаллия и кусок литвы) и обратно также. Ничего не поможет уснуть, даже фенозепам+усталость, если автобус прыгает как козел, на ухабах!

если есть возможность — наклониться вперед и обнять колени. у меня морская болезнь и это единственная поза, в которой тошнота отступает. п.с. тоже засыпаю только на животе.

Ахаха! Судя по статистике, лучшее снотворное в автобусе-стоящая рядом с вами бабушка или дедушка, или беременная с животом))

Как стать самодостаточной?

почему в автобусе люди отсаживаются, как только появляется свободное место?

Как заснуть?

Как заснуть между кормлениями

Постоянно подскакиваю после того как засну

В общем, прошла моя поездка не очень приятно. Первую ночь не спала, а вторую постоянно отрубалась, но больше 15-20 минут поспать не могла, были неудобные кресла, затекали и болели ноги, расстояния между креслами минимальные и ноги просто некуда деть. Такой кошмар снова не переживу) Сегодня буду весь день отлеживаться, отсыпаться и отдыхать)

как провести вибратор и не нервничать?

Всех с днём знаний!

Приятного аппетита

Не могу пить воду в больших бутылках

Какую машину подарить женщине?

Инстаграм людей, которые живут за ваши деньги

Как вы провели лето?

Люблю дождь и пасмурную погоду

Сегодня последний день лета

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Удобно спать в машине и в автобусе возможно

Современный ритм жизни заставляет экономить каждую свободную минуту. Длительные поездки в машине или в автобусе тяжело переносятся, если не уметь отдыхать в любых условиях. Можно ли спать в транспорте? Какое влияние оказывает тряска на организм во сне? Как быстро уснуть в дороге?

Читайте также  Такси в копенгагене

Сон в транспорте: за и против

По данным медицинских исследований, недосыпание отрицательно влияет на состояние здоровья. Минимальная продолжительность здорового сна – 7.5 часов. Жители средиземноморских стран, где принято спать днем 1.5 часа (сиеста), живут дольше других европейцев на 7-10 лет.

Большинство людей использует любые возможности, чтобы выспаться. Даже кратковременный сон или дрема позволяет расслабиться, восстановить силы, повысить производительность.

Вместе с тем сон в общественном транспорте может привести к негативным последствиям. Лучше проверить дома, как вы выглядите сонным в неудобной позе, например, записав видео. Иначе можно оказаться в ситуации «Люба – звезда Ютуба», если ролик с вашим храпом, раскинутыми руками или пинками окружающим появится и станет популярным развлечением социальных сетей.

Спящий человек может легко лишиться материальных ценностей. Чаще всего с кошельками, проездными, банковскими картами помогают расстаться «профессионалы». Поэтому, если вы собираетесь вздремнуть, проверьте, где лежат деньги, документы, и переложите внутрь потайного кармана.

Иногда после пробуждения «забываются» сумки, пакеты, рюкзаки, размещенные на багажных полках. Положите сумку, если она не тяжелая, на колени, или завяжите на память узелок, чтобы вовремя вспомнить о багаже.

Влияние тряски в транспорте на организм

Часто постоянные вибрации, шум колес воспринимаются негативно. Но люди сами творят свою реальность. В дорогих массажных креслах есть виброрежимы, которые улучшают состояние кровеносных сосудов, кожи, обмена веществ. Если воспринимать тряску позитивно, относиться к поездке как к внеплановому оздоровительному сеансу, шансы выспаться и улучшить самочувствие значительно повышаются.

Фазы сна

После засыпания чередуются фазы быстрого и медленного сна. В быстрой фазе человек видит сновидения. Она длится примерно полчаса. Медленная фаза завершает обработку информации, это время глубокого полноценного отдыха. Если вы можете планировать пробуждение, сон в течение 1.5, 3, 6, 7.5 часов будет лучшим вариантом. Проснувшись на середине медленной фазы, люди часто чувствуют себя разбитыми. Для хорошего самочувствия важно пробуждение во время быстрой фазы сна.

Как быстро уснуть в автобусе

Чтобы хорошо отдохнуть, легче перенести длительные поездки, путешественники применяют различные лайфхаки.

Правильный выбор места

В автобусе и машине проще выспаться, если вы заняли заднее сиденье. Люди небольшого роста выбирают места у окна, где никто не будет задевать и мешать. На полупустых автобусных рейсах, если купить место у прохода, можно вытянуть ноги и лучше расслабиться. Если нет соседей, подлокотники опускаются, «жизненное пространство» увеличивается на 1-2 места. В Европе есть ночные туристические автобусы со спальными капсулами.

Удобная одежда

Жертвы моды, «офисного стиля», стремления хорошо выглядеть вряд ли полноценно отдохнут в узких брюках, обтягивающей юбке или пиджаке, стесняющем движение. Следует заранее позаботиться об одежде для путешествия. В автобусе или машине нельзя переодеться, поэтому лучше сделать это заранее, например, после работы. Одежда и обувь должны быть удобными, практичными и немаркими.

Комфорт для тела

Большинство сидений оборудованы стандартными подголовниками. Для повышения комфортности опытные путешественники берут с собой подушки. Такой аксессуар, имеющий форму подковы, отлично поддерживает голову и шею. Мало места занимает флиcовый плед. Такое покрывало защитит от сквозняков и холода. Если вы укрыты, сон приходит в несколько раз быстрее.

Защита от шума

Универсальный способ приглушить посторонние звуки – беруши. Дежурный комплект защитит уши от шумов, дорожных звуков и разговоров соседей.

Защита глаз

Повязки на глаза помогают быстро расслабиться и уснуть. Больше половины информации поступает через зрение. Отсечение внешних раздражителей улучшает качество сна.

Релакс музыка

Подготовьте перед поездкой специальный плейлист. Спокойная музыка, звуки природы, мантры оказывают расслабляющий эффект. Есть подкасты и радиостанции, транслирующие релакс-композиции. Такой вариант оптимален, если беруши плохо защищают от посторонних громких звуков.

Отказ от книг и фильмов

Примерно за час до сна следует ограничить объем информации, поступающей в мозг. Вместо просмотра нового боевика с автобусного LED-экрана или чтения детектива лучше провести сеанс медитации, подвести итоги дня, составить расписание на завтра.

Еда и напитки

Чай или кофе оказывают стимулирующее действие. Лучший напиток перед сном – горячая вода. Наполненная заранее термокружка избавит от поисков напитков на автовокзале или промежуточных остановках. Сытый человек быстрее засыпает. Яблоко, овощной салат, сэндвич, орехи станут идеальным перекусом.

Физические нагрузки

Уставший человек быстрее засыпает. Перед поездкой пройдите пешком одну-две остановки, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, займитесь активностью, требующей физических нагрузок.

Медитация и правильное дыхание

Сеансы медитации и дыхательные тренировки восстанавливают энергетический баланс. В медитативном состоянии проще отключиться от внешних раздражителей. Если не получается заснуть, сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох на четыре счета и выдох на четыре счета помогут расслабиться.

Как быстро уснуть в машине

Путешественники используют «автобусные» лайфхаки и дополнительные приемы, подходящие только для автомобильных путешествий.

Комфортная обстановка

В машину можно взять не надувную, а полноценную подушку, спальник вместо флисового пледа. Светозащитные шторки на окнах обеспечат темноту в салоне, защитят от любопытных взглядов. Появление комаров предотвратит специальная занавеска или марля, перекрывающая дверь.

Вентиляция

В закрытой машине за ночь образуется конденсат и запотевают стекла от человеческого дыхания. Лучше приоткрыть окна по диагонали на 1-2 сантиметра.

Безопасное место

Оптимальный вариант для отдыха – парковка для грузовых машин. На таких стоянках есть туалеты, душ, кафе. Учитывайте, что обстановка спокойного района может радикально измениться ночью, если это «точка сбора» байкеров или безработных. Перед сном убедитесь, что двери автомобиля заблокированы.

Правильная парковка

Если вы хотите выспаться, ставьте машину лобовым стеклом на запад. Планируете ранний подъем – паркуйтесь в восточном направлении. Следует выбирать горизонтальный участок. Если нет ровной площадки, необходимо ставить автомобиль на ручной тормоз. В неизвестном районе лучше ориентироваться на «быстрый старт». Правильная парковка на незнакомом месте – передом по направлению к выезду.

Подготовка сидений

Идеальной машиной для длительных путешествий считается универсал с раскладывающимися сиденьями. Если опустить багажную перегородку, формируются полноценные спальные места.

Что делать, когда сиденья не раскладываются? Можно припарковаться таким образом, чтобы капот оказался выше багажника. У спинок сидений будет меньший наклон, водитель и пассажиры смогут лучше выспаться. Если нет пассажиров, водитель занимает правое сиденье. На пассажирском месте не будут мешаться педали и руль.

Обогрев

Спать в машине с запущенным двигателем опасно, для обогрева лучше использовать каталитические грелки. Можно заранее вскипятить воду термопотом, вечером перелить горячую жидкость в обычную грелку или бутылку.

Полноценный сон очень важен для здоровья. Поездка на автобусе или автомобиле не самый комфортабельный способ передвижения. Если вы заранее подготовитесь, будете следовать рекомендациям, сможете отдохнуть и быстро восстановить силы.